Uma das grandes ameaças à nossa saúde é a falta de exercícios. Como os outros animais, o homem é um ser dotado de mobilidade e só poderá conservar-se saudável se exercitar seu organismo com regularidade, através dos esforços físicos, seja no cumprimento das suas tarefas diárias, no desempenho da sua profissão, seja na prática de esportes e exercícios.
Veja os animais, por exemplo. Sua atividade física é quase constante e quando se entregam a ela, é com todos os músculos e com ioda a vontade, como se também eles tivessem sentindo nestes esforços corporais, toda a alegria de estar vivo. E por que não? Evite que qualquer animal deixe de movimentar-se fisicamente; prenda-os numa jaula, e verá que sua saúde não é mais a mesma. Que eles ficam irritadiços (especialmente os grandes animais selvagens), e muitos inclusive não procriam no cativeiro. Por aí você pode ter uma boa ideia do que acontece quando o corpo é proibido de se movimentar livremente.
Esteja certa de que as mesmas coisas acontecem com o corpo humano. Há muito os médicos e cientistas sabem — e proclamam aos quatro ventos — que nas pessoas fisicamente ativas é bem menor a incidência de problemas cardiovasculares e que as pessoas de vida sedentária são mais propensas a esses males.
O exercício mantém o sistema circulatório em condições perfeitas durante um período de tempo muito prolongado, adiando, desse modo, O processo de envelhecimento, de degenerescência física e orgânica. Por outro lado, se o corpo não é submetido a movimentos sistemáticos na forma de exercícios ou da prática de um esporte ativo e adequado, os resultados são perturbações orgânicas, sono agitado ou insónia, irritação constante, problemas cardiovasculares, má respiração, etc.
É fato mais que sabido que os músculos não exercitados atrofiam-se. É o que todos vêem (ou sentem) no casO de um membro engessado. Passado algum tempo em paralisação forçada, ele definha, exigindo exercícios e esforços especiais para voltar ao normal e recuperar sua elasticidade e vigor. Isto quanto aos músculos visíveis. E os invisíveis, como os músculos cardíacos e os dos pulmões. Não serão estes muito mais importantes para a sobrevivência. Assim, se damos atenção a um braço Ou perna que passou algum tempo imobilizado, muito maior deve ser a atenção dada a esses músculos vitais. Se o coração não recebe atenção adequada, trabalhando em virtude de exercícios e esportes praticados sistemática e adequadamente, como podemos esperar que cumpra suas funções e, ainda mais, esteja apto a resistir a exigências as vezes feitas quando nos esforçamos fisicamente no nosso trabalho diário. Que diferença entre uma pessoa fisicamente apta e a inapta quando ambas sobem uma escada. A primeira galga-lhe os degraus facilmente e sua respiração sequer se altera. A segunda, coitada, parece uma locomotiva antiga a resfolegar violentamente, bufando em busca do ar que os pulmões não conseguem aspirar em quantidade suficiente. E o coração? Este bate desesperado no afã de irrigar o organismo e oxigená-lo condig-namente....
Será preciso mais razões para convencê-la da necessidade de se exercitar todos os dias. Se todos nós dedicássemos alguns minutos diários à prática de um exercício, de ginástica, apresentando alguns exercícios que você pode fazer diariamente. É muito grande o número de exercícios de ginástica e você pode muito bem preparar um catálogo e escolher um conjunto de exercícios para cada dia da semana.
Um ponto que muita gente esquece é que, durante nossos trabalhos cotidianos, são muitos os músculos que permanecem inativos porque não são exigidos na realização das tarefas. Outros há, porém, que são exigidos ao máximo, ou bastante. Assim, é inútil dizer que não precisa fazer ginástica ou prática de esporte porque já se movimentou muito e está devidamente exercitada. Nada mais longe da verdade. E a verdade é que você está carente de exercícios organizados, de movimentos cor¬porais controlados, de uma sequência certa e correia de movimentos.
Os jovens hoje em dia são muito mais esportistas do que as pessoas mais velhas. A própria vida que levam, de passeios, praias, bailes, práticas de surf, skate, etc. já os faz exercitarem-se. Mas são precisamente as pessoas mais velhas que necessitam de ginástica e esporte, muito mesmo.
As regras que você deve obedecer (mesmo) estão no capítulo ante¬rior, sendo portanto desnecessária repeti-las aqui. Passemos então aos exercícios de ginástica, o tema principal deste capítulo.
É conveniente dedicarmos alguns minutos da manhã para a nossa ginástica. Todos os dias! Quando pomos nossos músculos a trabalhar, eles adquirem maior elasticidade e flexibilidade, ficam mais fortes e tonificados. A circulação e o metabolismo ativam-se estimulando o cora¬ção e melhorando o estado orgânico geral.
Se você passou muitos anos sem fazer ginástica, cuidado para não exagerar. Será melhor ser comedida e prudente agora para não se ver forçada a parar por pura incapacidade física de exercitar-se. Lembre-se de que os músculos quando postos em movimento, estão sendo obriga¬dos a fazer coisas que há muito não faziam ou nunca fizeram. Nada mais natural, portanto, que eles sejam exercitados gradativamente. Imagine o que lhe acontecerá se na primeira manhã de ginástica você tentar fazer todos os exercícios e todos com perfeição. Isto apenas lhe causará tremendas dores musculares e sua vontade de fazer ginástica iria por água ebaixo logo no primeiro dia. Que desastre! A finalidade a que se propunha teria sido frustrada logo de início. Proceda, então, com comedimento. Nada de precipitações, pois você não emagrecerá nem ficará fisicamente apta apressando as coisas. Em tudo na vida há uma escala gradativa. Por que não deveria existir uma no exercício fisico? Assim como nossos estudos procedem gradualmente, aprendendo coisas mais simples (os fundamentos) primeiro, e as coisas mais complexas à medida que nosso entendimento e nossa compreensão aumentam. Como o cérebro, também os músculos têm de aumentar sua capacidade de "aprender" e não podem fazer os movimentos mais complexos, os mais vigorosos, antes de saberem fazer e "poderem" fazer os mais simples e menos intensos.
Deste modo, se você não consegue fazer um exercício com perfeição nos primeiros tempos, não se aborreça por isso. Deixe que as coisas prossigam em seu curso normal. Force um pouquinho mais a cada dia que passa e verá que em muito pouco tempo estará fazendo direito os exercícios que mal conseguia fazer no começo.
Não há necessidade — e nem é aconselhável — fazer todos os exercícios todos os dias. Faça uma seleção adequada de exercícios para ati-var todos os músculos. Alterne esta seleção com outras em dias diferentes. Deste modo, você evitará a monotonia dos exercícios {uma das causas das desistências) e fará trabalhar diferentes músculos o bastante, mas sem exigir demais deles.
Acima de tudo, seja regular na sua ginástica. Não seja preguiçosa. Somente a regularidade surtirá os efeitos desejados. Tal como você d regular nos cuidados da sua cútis, na sua maquilagem, nos modos de trajar, também deverá sê-lo na sua ginástica. Ela é complementacão (ou a parte principal, melhor dizendo) de todas as outras atividade exigidas pela sua beleza e elegância.
Há muitos esportes que você pode praticar, sozinha em grupo. Natação, ciclismo, caminhadas a pé, corrida, tênis de mesa, etc. etc. É só escolher aquele ou aqueles da sua preferência e começar. Se você está disposta a dar ao seu corpo o tratamento que ele merece, não espere muito tempo e não fique sempre a adiar o começo. Quanto mais tempo deixar passar, mais prejudicada será você própria e, o que é mais importante, estará negando a si mesma um dos grandes prazeres da vida: o prazer de sentir seu corpo leve, em movimento, dentro de um ritmo que deve ser o seu.
Agora, de um ponto de vista mais prático, deixando de lado o prazer e a estética proporcionados pelos esportes, uma coisa é certa: É PRECISO FAZER EXERCÍCIOS-É preciso exercitar o corpo. Os exercícios ajudam-na a manter normal o seu peso ou a reduzi-lo até chegar ao seu peso ideal. Eles desintoxicam o organismo e lhe dão a verdadeira alegria de viver.
